Tallinna Maraton JÄÄB ÄRA! Minu ettevalmistus - 1 kuu läbi

Mul oli tegelikult postitus varem valmis kirjutatud, aga kuulsin raadiost, et Tallinna Maraton 2020 traditsioonilisel kujul jääb ära. Otsustasin virtuaaljooksust loobuda ja osalen järgmine aasta samal distantsil. Tuleb tunnistada, et pettumus on suur, samas mõistan korraldajaid ja tervis on kõige olulisem.

Olen positiivne ja jätkan kindlasti jooksmisega. Praegune plaan on osaleda Narvas toimuval poolmaratonil, mis leiab aset 10.10.2020

Minu suhe trenniga on olnud samasugune nagu sõit Ameerika mägedel. Olen olnud laisk, fookus on olnud trennist eemal ja enda jaoks puudus kindel siht treenimiseks.

Aasta tagasi tegelesin palju aktiivsemalt spordiga. Tunnistan ausalt, et mul kadus motivatsioon ja üldine suhe treeningusse oli segane. Puudus vajadus sporti teha ja kõik kokku viis mind selleni, et ma treenisin vastu tahtmist ja nauding oli olematu. Kindlasti oli suur osa ka sellel, et ma seadsin prioriteedid ümber ja jooksmine jäi tahaplaanile. Tundsin iseennast füüsiliselt kehvas jooksuvormis kui kunagi varem. Mälestus sellest, kui hästi ma jooksin, tappis kohe minu püüdlused uuesti alustamisel. Mineviku Sten oli ju palju paremas vormis. Jooksin varem ikka mitu korda nädalas ja ma ei teinud otseselt teadlikult jooksu trenne. Olin augus, mis süvenes koroona ajaga enamgi. Samal ajal, kui kõik teised jooksid, siis mul tekkis veelgi suurem ebamugavus. Raske oli ennast jooksma motiveerida, teades, et kohe on võhm otsas.

Poolmaratoni ettevalmistus sai alguse sellest, kui pulmas andis Epu õde, Riin lubaduse, et osaleb poolmaratonil. Mina oli selle ammu unustanud ja jooksmise olin jätnud unarusse. Hiljuti aga ostis Riin pileti ära ja on hakanud agaralt trenni tegema.

Juuni keskpaiku ostsin pileti poolmaratonile, kus tuleb läbida 21,1 km. Kindel eesmärk on joosta alla kahe tunni. Läbisin 2018. aasta maratoni, siis oli minu aeg poole peal umbes 1h 50min piires, ehk nüüd ma tahaks kindlasti antud aja ületada. Ideaalne oleks joosta 1:45-1:40 vahemikus. 10ndal juunil alustasin süstematiseeritud treenimist. Kasutan selleks pulsikella Polar Vantage M, mis mõõdab randmelt pulssi ja on päris hea kaaslane jooksmisel. Lisaks salvestan oma treeningud Endomondo keskkonda, mis annab hea ülevaate treeningajaloost.

Heameel on tõdeda, et olen leidnud sobiva tunde, mille pealt saab ainult paremini edasi minna.

Koostööd esimeses faasis tegin Trennininjaga, kes koostas mulle treeningplaani, milles pidin teatud pulsi vahemikus jooksud läbima. Treeneri nõuanded aitasid mõista, et ei tasu kohe üle pingutada ja alati ei ole oluline endast 110% anda.

Praegune plaan on joosta koos Riinuga poolmaraton edukalt lõpuni. Valime ise hea raja ja Epp on rattaga motiveerivaks toeks. Ma võtan seda kui elu osa, tuleb tagasilöök, pole hullu. Tuleb ise olukord enda kasuks pöörata. Kahju lihtsalt emotsioonist millest ilma jääme.

---

1 FAAS: 08.06-31.07

1. nädal - Jooksin u. 8,5km ajaks 45min

Järgmine päev 11,5km, aeg 1h lähedal Kokku: 20km

Esimese trenni tegin Stroomi rannas ja teine päev Pajakal. Jalad taastusid kaua, sest polnud ammu jooksnud, tempo valisin liiga kiire ja väsimust oli tunda. Üritasin tõestada, et jaksan joosta sama kiiresti kui vanasti, aga reaalsus oli midagi muud.

2. nädal - 5.07 km, 31:12 min 10.61 km. 1:02 min 5,51 km 30:06 min

JALKA TRENN- u. 1h 20min

Kokku: 24,9km Jalad olid päris väsinud, olin pettunud, et neljandat trenni ei suutnud teha. Samas jalad vajasid puhkust ja tavaliselt ma tahan tekitada endale ülekoormuse. Hetkel olen rahul, et suutsin vähemalt rohkem joosta kui nädal varem.

3. nädal - 14,01km - 1h 27min 7,2km - 42min

3,2km- 14min 26 sek

10km- 46min 10sek

6km- 36min

JALKA TRENN- 1h

Kokku: 40km

Treeningmaht kasvas ja proovisin läbida 3,2km võimalikult kiiresti, mäletan, et olen jooksnud 11:48sek ja nüüd olin 2min 30sek aeglasem, mis minu jaoks on jõhker langus ja mäletan kui pettunud ma olin. Viimane jooks 6km oli päris väsitav, aga tahtsin mahu täis joosta.

4.nädal - 12km - 1h 5min

JALKA TRENN 1h 20min

21,1km - 2h 2min

JALKA MÄNG 1h

KOKKU: 32km , koos jalkaga 43km

12km oli mõnus jooks, jaksasin hästi ja hea lihtne jooks.

Olen elus jooksnud üle 15km 4 korda, millest üks oli maraton. Otsustasin pikema jooksu teha väga rahulikult. Jooksin Kakumäel ja pool tundi enne lõppu jooksin teeotsast mööda ja jooksin valesti. Seetõttu pidin 5km enne lõppu Epu järgi kutsuma. Jooksin rahulikult Mäkki ja võtsime burgeri eined, mida oli peale jooksu üli hea süüa : ). Jalad taastusid hästi, sest pühapäev oli mäng, mille võitsime 1-0.

KOKKUVÕTTE:

Tunnen 1 faasi lõpus ennast palju-palju paremini. Võhma on rohkem ja taastun kiiremini kui alguses. Kuigi keskmine pulss võiks natuke madalam olla. Teist faasi läbin hoopis Janar Juhkovi juhendamisel. Kuu aja pärast saab teha uue kokkuvõtte kuidas faas 2 läinud on. Enne teist faasi on natuke huvitav ka, sest ootan huviga kuidas Janari treeningkava aitab eesmärkidele lähemale liikuda. Janar on ikkagi oma ala proff! Kindlasti olen põnevil ja olen tõestamise hetke ootuses, mis kulmineerub septembris poolmaratonil.

Seniks ilusat päikest ja mina jätkan oma teekonda!